Εγκυμοσύνη το καλοκαίρι - Ο απόλυτος οδηγός επιβίωσης

Boom Team

Tue, 07/07/2026 - 11:13

Η κοιλίτσα μεγαλώνει μέρα με τη μέρα, αλλά το καλοκαίρι είναι εδώ! Πώς θα το απολαύσουμε με ασφάλεια και άνεση;

Από τη Μαριλία Νικολαΐδου, Μαιευτήρα-Χειρουργό Γυναικολόγο

Καλοκαιρινές διακοπές: πού και πώς;

Ο πρώτος με τον οποίο θα μιλήσετε για το μέρος των διακοπών σας δεν είναι ο ταξιδιωτικός πράκτορας, αλλά ο γιατρός σας! Το αν θα μετακινηθείτε και το πού και πώς θα πάτε είναι μία συζήτηση απαραίτητη!

Πού;

Καλό είναι να προγραμματίσετε τις διακοπές σας σε μέρη με γρήγορη και άμεση πρόσβαση σε σημεία παροχής Μαιευτικής Φροντίδας.
Αν η κύησή σας είναι Υψηλού Κινδύνου, απαραίτητα πρέπει να βρίσκεστε όσο το δυνατόν πλησιέστερα στον γιατρό σας.
Καλό είναι να αποφύγουμε τους προορισμούς στο εξωτερικό, καθώς σε περίπτωση ανάγκης, η πρόσβαση σε Δομή Υγείας μάς είναι δύσκολη και σε ορισμένες περιπτώσεις σχεδόν ανέφικτη, και η επιστροφή μας χρονοβόρα.

Πώς;

Προτιμήστε το αεροπλάνο αν υπάρχει δυνατότητα.
Αν πάτε με αυτοκίνητο, πρέπει ανά 2 ώρες να γίνεται στάση ώστε να κινηθείτε λίγο.
Αν μετακινηθείτε με πλοίο και το ταξίδι είναι μεγάλο, καλό είναι να έχετε καμπίνα.

Οι βουτιές στην εγκυμοσύνη

Τίποτα καλύτερο από το νερό και την κολύμβηση, καθώς μας ανακουφίζουν από το… βάρος μας! Αφού έχετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, ας δούμε τι πρέπει να προσέχετε.

Αποφεύγουμε τις ώρες με έντονη ακτινοβολία, δηλαδή κολυμπάμε πριν από τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ.
Μπαίνουμε στο νερό τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό.
Κολυμπάμε ΠΑΝΤΑ με παρέα στο νερό ώστε να έχουμε κοντά μας κάποιον σε περίπτωση κράμπας ή αδιαθεσίας.
Δεν μπαίνουμε στο νερό αν η θερμοκρασία είναι χαμηλή και αισθανόμαστε κρύο.
Φοράμε πάντα καπέλο και αντηλιακό.
Δείχνουμε την όμορφη κοιλίτσα μας και προτιμάμε το μπικίνι! Καλό είναι μόλις βγούμε από τη θάλασσα να κάνουμε ένα ντουζ και να αλλάζουμε μαγιό.
Έχουμε πάντα τη δική μας πετσέτα και αποφεύγουμε να καθόμαστε στην άμμο.
Ενυδατωνόμαστε όσο είμαστε στην παραλία με νερό, όχι με αναψυκτικά και καφέδες!
ΔΕΝ καθόμαστε στον ήλιο! Πάντα σε σκιά…

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η γυναικολόγος μίλησε! Τα wellness tips για να απολαύσετε με ασφάλεια την εγκυμοσύνη το καλοκαίρι

Σε ποιες περιπτώσεις δεν επιτρέπεται η κολύμβηση;

Σε περιπτώσεις επαπειλούμενης αποβολής
Σε αιμορραγία κατά την κύηση
Σε πρόωρες συσπάσεις
Σε ανεπάρκεια τραχήλου και περίδεση τραχήλου
Σε υποψία ρήξης υμένων
Σε περιπτώσεις υπερτασικής νόσου της κύησης/προεκλαμψίας
Σε κυήσεις που δεν επιτρέπεται έντονη σωματική δραστηριότητα

Θάλασσα ή πισίνα;

Εφόσον η πισίνα είναι σωστά συντηρημένη, δεν υπάρχει αντένδειξη στην κύηση.
Αποφύγετε πισίνες με έντονη οσμή χλωρίου ή πισίνες με πολύ κρύο ή πολύ ζεστό νερό!
Το περιβάλλον της πισίνας είναι περισσότερο «ελεγχόμενο» όσον αφορά τη θερμοκρασία και τον κυματισμό.
Ωστόσο, το θαλασσινό νερό είναι περισσότερο αποτελεσματικό στην «ανακούφιση» από το βάρος καθώς, λόγω του αλατιού, έχει μεγαλύτερη άνωση σε σχέση με το νερό της πισίνας.

Ηλιοθεραπεία και εγκυμοσύνη

Η έκθεση απευθείας στην ηλιακή ακτινοβολία δεν επιτρέπεται στην κύηση, καθώς μπορεί να προκληθούν σοβαρού βαθμού εγκαύματα και δυσχρωμίες στο δέρμα της εγκύου, καθώς και θερμοπληξία ή και συσπάσεις της μήτρας.

Τι τρώμε

Προκειμένου να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και η αποφυγή κάποιων άλλων μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα.

ΝΑΙ

Τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα
Καλοκαιρινά φρούτα: ιδιαίτερα θρεπτικά και με αυξημένο ποσοστό νερού. Το καρπούζι, το πεπόνι, τα πορτοκάλια αποτελούν πολύ καλές πηγές ενυδάτωσης.
Σαλάτες λάχανο, καρότο, σπανάκι
Γιαούρτι: πολύτιμη πηγή ασβεστίου και πολύ δροσιστικό. Προτιμήστε τα χαμηλά λιπαρά…
Κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι

ΟΧΙ

Αλάτι: αυξάνει την κατακράτηση υγρών και οδηγεί σε οιδήματα
Καφέδες, αναψυκτικά, καθώς βέβαια και το αλκοόλ
Πικάντικα φαγητά: αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος
Ζάχαρη: αυξάνει την κατακράτηση και οδηγεί σε πολλές άχρηστες θερμίδες
Κόκκινο κρέας
«Βαριά» μαγειρεμένα φαγητά

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσα κιλά μπορώ/πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη μου;

Τι φοράμε

Πάντα καπέλο και γυαλιά
Καλύπτουμε με άνετα και δροσερά υφάσματα όσο μεγαλύτερη επιφάνεια δέρματος μπορούμε.
Προτιμάμε τα βαμβακερά υφάσματα
Ανοιχτόχρωμα ώστε να μην τραβούν την ακτινοβολία
Πάντα άνετα και όχι στενά

Το αντηλιακό μας!

Λόγω της ευαισθησίας του δέρματος στην εγκυμοσύνη, η χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη αλλά και ασφαλής, καθώς προφυλάσσει από εγκαύματα, δυσχρωμίες όπως πανάδες και από έντονη μελάγχρωση. Εκτός όλων αυτών προφυλάσσει και από καρκίνο του δέρματος, πράγμα που ισχύει για όλους, ανεξαρτήτως φύλου και κατάστασης.

Ήδη από το θετικό τεστ κύησης πρέπει καθημερινά να χρησιμοποιούμε αντηλιακό, τουλάχιστον 15 λεπτά πριν βγούμε, ανεξάρτητα από την εποχή και τη θερμοκρασία. Μία καλή πρακτική είναι να το εντάξουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα, μετά τον ορό και την κρέμα ημέρας.
Προτιμάμε αντηλιακά σε μορφή λοσιόν, καθώς τα αντηλιακά σε μορφή stick ή spray μπορεί να αφήσουν περιοχές ακάλυπτες χωρίς να το αντιληφθούμε.
Ο Δείκτης Προστασίας του αντηλιακού πρέπει να είναι τουλάχιστον 30, να είναι αδιάβροχο και να ανανεώνεται συχνά, κάθε φορά που βγαίνετε από το νερό.
Προτιμάμε τα φυσικά αντηλιακά («ανόργανο ή ορυκτό», Mineral) σε σχέση με τα κλασικά χημικά («οργανικά»).
Αποφεύγουμε προϊόντα που στη σύστασή τους έχουν κάποια από τις ουσίες οξυμπενζόνη, οκτινοξάτη, βιταμίνη Α και παράγωγά της όπως ρετινόλη, ρετιναλδεΰδη, ανταπαλένη, τρετινοΐνη.
Αποφεύγουμε αντηλιακά που έχουν πρόσθετα αρώματος, καθώς περιέχουν ουσίες που προκαλούν αλλεργίες, δερματίτιδα, αναπνευστικά προβλήματα κλπ.
Προτιμήστε τα αντηλιακά που αναγράφουν στην ετικέτα «υποαλλεργικό», καθώς αυτά τα προϊόντα δεν έχουν σίγουρα στη σύστασή τους τις ουσίες που πρέπει να αποφεύγετε, όπως η οξυμπενζόνη και τα πρόσθετα αρώματα.

BOOM Note: Τα φυσικά αντηλιακά είναι κυρίως κατασκευασμένα από ανόργανα συστατικά, οξείδιο ψευδαργύρου και διοξείδιο του τιτανίου. Επικάθονται στο δέρμα και αντανακλούν τις ακτίνες UV ώστε να μη φτάσουν στο δέρμα και δεν απορροφώνται. Για τον λόγο αυτό η πιθανότητα αλλεργικής ή άλλης αντίδρασης είναι ελάχιστη. Αυτά τα δύο είναι τα μόνα φυσικά φίλτρα εγκεκριμένα από την ΕΕ, ενώ παρέχουν προστασία ευρέος φάσματος. Το οξείδιο του ψευδαργύρου (zinc oxide) δίνει αποτελεσματική κάλυψη των UVB, UVA1 και UVA2. Από την άλλη πλευρά, το διοξείδιο του τιτανίου έχει ανακλαστικές ιδιότητες σε μικρότερο φάσμα UVB και UVA2.

Το οξείδιο του ψευδαργύρου έχει φυσικές αντισηπτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Βοηθά την επούλωση επιδερμικών πληγών, εγκαυμάτων, εξανθημάτων, λιπαρότητας του δέρματος, λοιμώξεων και ακμής.