Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, μπισκότα, χριστουγεννιάτικοι κορμοί, πανετόνε, αμέτρητες σοκολατένιες λιχουδιές... Αυτές τις μέρες, εντός και εκτός σπιτιού «πολιορκούμαστε» από γλυκά και η κατάσταση γίνεται χειρότερη... μην ξεχνάτε πως καραδοκούν και οι βασιλόπιτες! Πώς θα αντισταθούμε οικογενειακώς στους πειρασμούς; Η Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Τζωρτζίνα Κουκά μάς δίνει πολύτιμες συμβουλές!
Καταναλώνετε γλυκά, αλλά με όρια! Είναι σημαντικό ως γονείς να θέσετε άκαμπτους κανόνες που θα περιλαμβάνουν συγκεκριμένη κατανάλωση γλυκών τις ημέρες των εορτών, για παράδειγμα, ένα γλυκό ανά οικογενειακό τραπέζι. Στη συνέχεια, αφήστε το παιδί ελεύθερο να αποφασίσει τη στιγμή που θα το καταναλώσει.
- Όταν το παιδί σας επιμένει να καταναλώσει μεγαλύτερη ποσότητα γλυκού, προσπαθήστε να του αποσπάσετε την προσοχή με ένα ενδιαφέρον παιχνίδι, μια βόλτα κ.ά.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική τού «αύριο». Συγκεκριμένα, μία ενδεικτική φράση είναι: «Σήμερα δεν έχουμε κάποιο γλυκό. Ωστόσο, αύριο θα προσπαθήσω να βρω ένα από τα αγαπημένα σου γλυκά. Ποιο θα ήθελες να είναι αυτό;».
- Εξηγήστε στο παιδί σας τις αρνητικές επιπτώσεις των γλυκών στην υγεία και συζητήστε τι σημαίνει «συνετή κατανάλωση».
Επιπλέον, διατροφικά tips που θα βοηθήσουν να διαχειριστούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την ανάγκη για γλυκό είναι:
- Πιείτε περισσότερο νερό! Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας, πόσο μάλλον όταν αυτό περιτριγυρίζεται κι από λαχταριστά γλυκά!
- Μην αφήνετε τον οργανισμό σας νηστικό! Τότε είναι ακόμα πιο εύκολο να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα γλυκών λόγω πραγματικής πείνας!
- Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά χωρίς να δημιουργούνται πιθανές υπογλυκαιμίες.
- Περιοριστείτε στο αγαπημένο σας γλυκό και αποφύγετε το τσιμπολόγημα αυτών που δεν σας προσφέρουν την ευχαρίστηση που αναζητάτε. Με λίγα λόγια, αποφύγετε να καταναλώσετε γλυκά που απλώς θα δείτε μπροστά σας, δεν σας αρέσουν αρκετά και θα τα τρώγατε μόνο και μόνο επειδή είναι «γλυκά».
- Προτιμήστε να καταναλώσετε το γλυκό σας μετά το κυρίως γεύμα σας, το οποίο θα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας προσφέρουν τον απαραίτητο κορεσμό. Μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών μπορούμε να βρούμε στα λαχανικά!
* Η Τζωρτζίνα Κουκά, MSc, είναι Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, απόφοιτη του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή και με μεταπτυχιακές σπουδές στην Ψυχολογία στην Υγεία του τμήματος Ιατρικής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.
Γλαύκου 7 & Αδριανού, Φάρος Ν. Ψυχικού 154 51
Ιατρικό Μυκόνου, 84 600
Facebook: missnutrition.gr
Instagram: missnutritionbygk
