Το πρώτο τρίμηνο της κύησης (1-12 εβδομάδες) είναι μια σημαντική περίοδος για την ανάπτυξη του μωρού και την προσαρμογή του σώματος της μέλλουσας μαμάς. Κατά τις πρώτες αυτές εβδομάδες το σώμα χρειάζεται ειδική φροντίδα μέσω της διατροφής, ώστε να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου και να διατηρήσει την ενέργεια της μητέρας.
Τι αλλάζει στο σώμα το 1ο τρίμηνο
- Η παραγωγή ορμονών αυξάνεται, προκαλώντας ναυτία, κόπωση ή αλλαγές στην όρεξη.
- Το σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να στηρίξει την ανάπτυξη του μωρού.
- Μικρές αλλαγές στο βάρος είναι φυσιολογικές, αλλά η ποιότητα της τροφής μετράει περισσότερο από την ποσότητα.
Βασικά θρεπτικά συστατικά
Φολικό οξύ: Βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του μωρού.
Σίδηρος: Στηρίζει την παραγωγή αίματος.
Ασβέστιο & Βιταμίνη D: Χτίζουν γερά οστά για τη μαμά και το μωρό.
Πρωτεΐνη: Βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών του μωρού.
Ω-3 λιπαρά: Σημαντικά για τον εγκέφαλο και τα μάτια του μωρού.
Πρακτικές συμβουλές για την καθημερινή διατροφή
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα για να μειώσετε τις ναυτίες.
- Εντάξτε ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα.
- Περιορίστε τα λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη.
- Φροντίστε να ενυδατώνεστε επαρκώς.
Τι να αποφεύγετε
- Ωμό ή μη καλά επεξεργασμένο κρέας, ψάρια ή αυγά
- Αλκοόλ και υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
- Τροφές υψηλού κινδύνου για βακτηριακή μόλυνση, όπως μη παστεριωμένα τυριά.
BOOM Note: Η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο αφορά κυρίως την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού και της ενέργειας της μέλλουσας μαμάς. Μικρά και συχνά γεύματα, πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, μπορούν να βάλουν γερά θεμέλια για τα επόμενα τρίμηνα της εγκυμοσύνης. Διαμορφώστε το καθημερινό πρόγραμμα της διατροφής σας, ανάλογα με την πορεία της κύησης και πάντα κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σας.
