Μία από τις πιο κοινές ενοχλήσεις για τις μέλλουσες μαμάδες, που εμφανίζεται στο τρίτο τρίμηνο της κύησης (28 εβδομάδες μέχρι τον τοκετό), είναι οι καούρες - η αίσθηση καψίματος ή δυσφορίας πίσω από το στέρνο που μπορεί να συνοδεύεται από δυσκολία στην κατάποση. Παρακάτω μπορείτε να δείτε πώς θα τις περιορίσετε μέσω της διατροφής, χωρίς να επηρεαστεί η υγεία σας ή του εμβρύου.
Γιατί εμφανίζονται
Ορμονικές αλλαγές: Η προγεστερόνη χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, επιτρέποντας στο στομάχι να επιστρέψει οξύ στον οισοφάγο.
Αύξηση μεγέθους της μήτρας: Η πίεση που ασκεί η μήτρα στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση.
Αργή πέψη: Η προγεστερόνη επιβραδύνει την κινητικότητα του γαστρεντερικού, αυξάνοντας την πιθανότητα δυσφορίας μετά τα γεύματα.
Τι μπορείτε κάνετε για να τις περιορίσετε
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα και μασάτε καλά το φαγητό.
- Αποφύγετε πικάντικα, λιπαρά ή τηγανητά φαγητά.
- Περιορίστε τη σοκολάτα, τα αναψυκτικά και εσπεριδοειδή σε μεγάλες ποσότητες.
- Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο
- Μετά τα γεύματα μην ξαπλώνετε αμέσως. Κρατήστε καθιστή στάση για 20-30 λεπτά.
- Ύπνος με υψωμένο το κεφάλι στο μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει.
- Αποφύγετε στενά ρούχα στη μέση και την κοιλιά.
- Κάνετε ήπιες βόλτες μετά τα γεύματα για καλύτερη πέψη.
BOOM Note: Οι καούρες στο 3ο τρίμηνο είναι πολύ συχνές, αλλά με μικρές αλλαγές στη διατροφή, τη στάση του σώματος και την καθημερινότητά σας, μπορούν να γίνουν πιο ανεκτές. Παρατηρήστε ποια τρόφιμα σας ενοχλούν και συμβουλευθείτε τον γιατρό σας. Με λίγη προσοχή, μπορείτε να απολαμβάνετε τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης με μεγαλύτερη άνεση!
