Νέες προκλήσεις, νέες ισορροπίες, νέα καθημερινότητα! Ιδίως τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού τους, οι περισσότερες μανούλες παραμελούν τον εαυτό τους, πράγμα που ισχύει και για τη διατροφή τους. Πώς μπορεί να αλλάξει αυτό; Διαβάστε 6 διατροφικές συμβουλές για new mommies από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Τζωρτζίνα Κουκά!
6 διατροφικές συμβουλές για new mommies
• Εντάξτε στην καθημερινή διατροφή σας υγιεινά τρόφιμα, που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό! Το μόνο σίγουρο είναι πως το πρώτο διάστημα με το μωρό είναι απαιτητικό, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε την απαραίτητη ενέργεια, ώστε να αντεπεξέλθετε στις προκλήσεις της καθημερινότητας. Επιλέξτε λοιπόν superfoods, όπως το αβοκάντο, τα βούτυρα ξηρών καρπών, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα αυγά, το παρθένο ελαιόλαδο, η βρόμη, η μαύρη σοκολάτα, οι ηλιόσποροι, οι σπόροι chia κ.ά.
• Οι απαιτήσεις σε ασβέστιο και λιποδιαλυτές βιταμίνες για μια μητέρα που θηλάζει αυξάνονται, οπότε η πρόσληψή τους είναι απαραίτητη. Συγκεκριμένα, προτιμήστε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, όπως τα τυριά, το γιαούρτι, το κεφίρ, το σπανάκι, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, το ταχίνι κ.ά. Επιπλέον, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως είναι τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, τα αυγά, το συκώτι, οι σπόροι κ.ά.
• Φροντίστε να έχετε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της διαιτητικής πρωτεΐνης που προσλαμβάνετε μετατρέπεται σε πρωτεΐνη γάλακτος. Πηγές πρωτεΐνης είναι: το κρέας, το αυγό, το ψάρι, τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα τυριά.
• Μην παραλείπετε ΠΟΤΕ το πρωινό! Αποτελεί το βασικότερο γεύμα της ημέρας και θα σας δώσει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να φέρετε εις πέρας όλες τις υποχρεώσεις σας με τη λιγότερη δυνατή κούραση.
Ένα θρεπτικό και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να αποτελείται από:
- Μία τορτίγια ολικής με cream cheese, αβοκάντο, αυγό και ντοματίνια
- Γιαούρτι με βρόμη, αποξηραμένα φρούτα και μέλι
- Ομελέτα με σπαράγγια και ανθότυρο
- Ψωμί ολικής με ταχίνι, μέλι και ένα ποτήρι γάλα
• Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε! Είναι γνωστό ότι η επαρκής ενυδάτωση κρίνεται αναγκαία για την ικανοποιητική παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μάλιστα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες, η πρόσληψη νερού στις θηλάζουσες θα πρέπει να είναι ~700 ml επιπλέον συγκριτικά με τις μη θηλάζουσες.
• Το ξέρουμε ότι έχετε ελάχιστο χρόνο για τον εαυτό σας, αλλά…
1. Μην αμελείτε να πίνετε νερό! Για να το θυμάστε, έχετε πάντα και παντού μαζί σας το θερμός ή ένα μπουκαλάκι.
2. Αφήστε 15 λεπτά το μωράκι σας με τον μπαμπά ή τη γιαγιά του για να φάτε με ηρεμία.
3. Προσοχή στις τροφές που καταναλώνετε! Αποφύγετε το junk food και έχετε κατά νου πως… τα πάντα περνούν από τον οργανισμό σας στο νεογέννητο μέσω του μητρικού γάλακτος.
* Η Τζωρτζίνα Κουκά MSc είναι Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος, απόφοιτη του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών με ειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή και με μεταπτυχιακές σπουδές στην Ψυχολογία στην Υγεία του τμήματος Ιατρικής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.
Γλαύκου 7 & Αδριανού, Φάρος Ν.Ψυχικού 154 51
Ιατρικό Μυκόνου, 84 600
Facebook: missnutrition.gr
Instagram: missnutritionbygk
